12 alimentos para combater a depressão

Ricos em nutrientes, eles garantem bem-estar e ajudam no tratamento da doença.

Por Roberta Vilela

A depressão é um transtorno mental bastante comum atualmente. Segundo o Ministério da saúde, estima-se que, na América Latina, 24 milhões de pessoas sofram com a doença. Num episódio depressivo a pessoa pode se sentir sem energia, com o humor afetado, sem interesse e sem vontade de fazer tarefas comuns da sua rotina, além dos sintomas físicos como dor de cabeça e dor de estômago. Segundo o nutrólogo Roberto Navarro, nosso cérebro produz substâncias chamadas de neurotransmissores que controlam inúmeras funções cerebrais. Um destes neurotransmissores, a serotonina, é capaz de dar ao cérebro sensação de bem-estar, regulando nosso humor e também dando sensação de "saciedade".

A alimentação pode ajudar a produzir mais serotonina, aumentando o bom humor e ajudando no combate da depressão, entretanto, vale lembrar que ela não substitui o tratamento da doença, com a intervenção medicamentosa e terapia. "Para a produção cerebral da serotonina há necessidade de "matérias primas" (chamadas de cofatores) fundamentais para sua síntese, como exemplos: triptofano (aminoácido), magnésio, cálcio (minerais), vitamina B6, ácido fólico (vitaminas)", ressalta Navarro. A seguir, conheça alguns alimentos que melhorar o seu humor e são excelentes coadjuvantes para dar uma "forcinha" no combate da doença.


Castanha-do-pará, nozes e amêndoas: elas são ricas em selênio, um poderoso agente antioxidante. Segundo a nutricionista Abykeyla Tosatti, elas colaboram para a melhoria dos sintomas de depressão, auxiliando na redução do estresse. As quantidades diárias recomendadas são duas a três unidades de castanha-do-pará ou cinco unidades de nozes ou 10 a 12 unidades de amêndoas. Mas também dá para fazer um mix saboroso dessas oleaginosas.


Leite e iogurte desnatado: eles são ótimas fontes de cálcio, mineral que elimina a tensão e depressão. "O cálcio ajuda a reduzir e controlar o nervosismo e a irritabilidade. Ele participa também das contrações musculares, dos batimentos cardíacos e da transmissão de impulsos nervosos e regulariza a pressão arterial", explica a nutricionista Abykeyla Tosatti. É recomendado o consumo de 2 a 3 porções por dia.


Frutas: Melancia, abacate, mamão, banana, tangerina e limão são conhecidos como agentes do bom humor. "Todas estas frutas são ricas em triptofano, aminoácido que ajuda na produção de serotonina", explica a nutricionista Abykeyla Tosatti. É recomendado o consumo de três a cinco porções de frutas todos os dias.


Laranja e maçã: elas ganham destaque porque fornecem ácido fólico, cujo consumo está associado a menor prevalência de sintomas depressivos. Além disso, por ser rica em vitamina C, a laranja promove o melhor funcionamento do sistema nervoso, garante energia, ajuda a combater o estresse e previne a fadiga.


Banana e abacate: a banana é rica em carboidrato (hidratos de carbono), potássio e magnésio. Também é fonte de vitamina B6, que produz energia. "A fruta diminui a ansiedade e ajuda a ter um sono tranquilo", explica Abykeyla. Tão bom quanto, o abacate é outra ótima opção, e antes de dormir. Consuma duas colheres de chá da fruta pura (sem açúcar ou adoçante) todos os dias antes de se deitar.


Mel: esse alimento estimula a produção de serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de prazer e bem-estar. Para usufruir dos benefícios, duas colheres de sobremesa, ao dia, são suficientes.


Ovos: "Eles são uma boa fonte de tiamina e a niacina (vitaminas do complexo B), que colaboram com o bom humor", aponta Abykeyla Tosatti. O recomendado é uma unidade por dia, no máximo. Quem tem colesterol alto deve se preocupar com o consumo em excesso, e evitar, principalmente a versão frita.


Carnes magras e peixes: "O triptofano, presentes nestas fontes de proteína, ajuda no combate da depressão e melhora o humor, pois aumenta a produção de serotonina, que exerce grande influência no estado de humor, pois é capaz de reduzir a sensação de dor, diminuir o apetite, relaxar, criar a sensação de prazer e bem-estar e até induzir e melhorar o sono", enfatiza a nutricionista Abykeyla Tosatti. Ela recomenda entre uma e duas porções por dia, principalmente de peixes como atum e salmão.


Carboidratos complexos: eles ajudam o organismo a absorver triptofano e estimulam a produção do neurotransmissor serotonina, que ajuda a reduzir as sensações de depressão. "Uma alimentação pobre em carboidratos, por vários dias, pode levar a alterações de humor e depressão. Alimentos fontes de carboidratos: pães, cereais integrais (trigo, arroz)", explica a especialista Abykeyla Tosatti. A recomendação é de 6 a 9 porções diárias.


Aveia e centeio: os dois são ricos em vitaminas do complexo B e vitamina E. "Estes nutrientes possuem grande importância, pois, melhoram o funcionamento do intestino, combatem a ansiedade e a depressão", diz a nutricionista Abykeyla Tosatti. A recomendação é de, pelo menos, três colheres de sopa cheia por dia.


Folhas verdes: estudos mostram que uma alimentação com consumo elevado de folato (importante vitamina do complexo B) está associada a menor prevalência de sintomas depressivos. Um dos alimentos ricos em folato são as hortaliças folhosas verde-escuras (espinafre, brócolis, alface). "Algumas pesquisas mostram que indivíduos deprimidos podem apresentar baixos níveis de vitamina B12, levando a diminuição do folato e o desequilíbrio do metabolismo dos neurotransmissores do cérebro associados ao controle do humor", adverte a especialista Abykeyla Tosatti. O recomendado é a ingestão diária de três a cinco porções por dia.


Soja: ela é rica em magnésio que é o segundo mineral mais abundante no nosso organismo e desempenha um papel fundamental na energia das células. Sua deficiência pode resultar em falta de energia. "O magnésio ajuda a reduzir a fadiga e aumentar os níveis de energia. Esse mineral combate o estresse porque tem propriedades tranquilizantes naturais, principalmente quando combinadas com cálcio", explica a nutricionista Abykeyla Tosatti.

Fonte: Yahoo Minha Vida

Sucos desintoxicantes podem prevenir diversas doenças

Fazer uma alimentação inadequada acompanhada do sedentarismo bem como do estresse pode provocar inúmeros distúrbios no organismo, principalmente problemas gastrointestinais, que dificultam o processo digestivo. Reverter esse quadro nem sempre é tarefa difícil. Mas poucos conhecem as alternativas naturais para eliminar as toxinas do corpo. É nessa hora que entram em cena os sucos desintoxicantes, feitos à base de frutas ou vegetais frescos.

De acordo com a nutróloga Tamara Mazaracki, essas bebidas são excelentes fontes de nutrientes com ação antioxidante, o que promove um sistema imunológico mais ativo e competente, além de ajudar a prevenir doenças e auxiliar na recuperação mais rápida de quem tem algum problema de saúde. "Os sucos de frutas e vegetais frescos são ricos em fibras que promovem um melhor funcionamento intestinal", o que reforça o processo de eliminação de toxinas", explica.

Mas a especialista alerta: quanto mais fresca é uma fruta ou hortaliça, mais rica ela será em nutrientes. "Não adianta estocar na geladeira depois de pronto para consumir mais tarde. E nada de recorrer aos sucos industrializados, cheios de conservantes e açúcar", completa.

Aos sucos desintoxicantes pode-se acrescentar ingredientes como proteínas (colágeno), fibras (aveia), condimentos e especiarias (canela, gengibre e orégano), além de energéticos (pó de guaraná e ginseng), dependendo de qual é o problema no organismo.

Apesar da importante função de purificar o sistema digestivo e eliminar do corpo produtos residuais, a nutróloga ressalta que não é preciso exagerar nas quantidades de sucos ingeridos. Um ou dois copos diários cumprem bem a função de limpar o organismo, mas isso também vai depender do efeito que se quer alcançar. Segundo Tamara, algumas vezes é interessante passar a metade do dia somente com sucos, porém isso deve ser feito sob supervisão médica.

Confira algumas dicas de sucos desintoxicantes e suas funções:

Os resultados e as ações dos sucos são percebidos rapidamente, refletindo, inclusive, no bem-estar, na disposição e na melhora da pele. Para as funções diuréticas, laxativas e hidratante, por exemplo, os efeitos podem ser notados nas primeiras 24 horas. Já para combater outros distúrbios, os sucos devem se tornar um hábito, porque esses efeitos ocorrem num período de médio a longo prazo.

Suco diurético

melhora a função renal, ajuda a eliminar toxinas e reduz a retenção de líquidos. O aipo é rico em glutationa, uma substância que neutraliza os radicais livres e pode entrar na composição de diversos sucos. A melancia é rica em água, frutose e fibras, além de licopeno que previne o envelhecimento precoce e o câncer de próstata e mama.

1 copo de suco de melancia coado (2 fatias médias)
1 talo de aipo com as folhas

Modo de preparar: bater no liquidificador e tomar imediatamente.

Suco para pele firme

é rico em antioxidantes e bioativos que combatem os radicais livres, retardando o envelhecimento da pele. Turbinam a energia e a disposição.

½ limão
1 xíc. (chá) de uva rosada com casca
2 maçãs verdes com casca e sem sementes
1 xíc. (chá) de água mineral
Adoçante (opcional)

Modo de preparar: bata todos os ingredientes no liquidificador.


Suco da beleza total

A cenoura e a salsa são fontes de betacaroteno, que, transformado no organismo em vitamina A, estimula o sistema imunológico e atua na recuperação e no brilho da pele. Ainda tem substâncias antiinflamatórias e antienvelhecimento.

2 cenouras cruas picadas
½ maçã com a casca e sem sementes
1 xíc. (chá) de melão cantalupo picado
1 fatia de gengibre sem casca
1 punhado de salsa
1 col. (sobremesa) de linhaça (deixe de molho na água de um dia para o outro)
Adoçante (opcional).

Modo de preparar: passe os ingredientes na centrífuga ou no liquidificador. Se preferir, coe.

Fonte: Yahoo MInha Vida

Beleza saudável da face.

Se a situação apertar e aquela espinha enorme aparecer de repente, a unha quebrar ou tudo parecer perdido, calma. Com alguns truques de beleza é possível remediar probleminhas emergenciais e arrasar. Anote aí dicas de profissionais do salão Walter's Coiffeur e da dermatologista Kátia Castello Branco, da Clínica Dermatológica da Barra, para combater os principais males que acometem o visual feminino.

Espinha

Quando ela aparece, não há como esconder: todo mundo nota. Via de regra - e muito azar! -, ela chega sem ser chamada, em momentos cruciais. A vontade que dá é de espremer, certo? Nem pensar. "Mexer na espinha pode gerar um processo inflamatório maior e deixar a pele marcada", alerta a dermatologista Kátia Castelo Branco. De acordo com ela, o melhor é aplicar um lápis secante à base de cânfora e ácido salicílico, que ajuda a disfarçar a espinha por ter cor de base. Em caso de pus, faça uma suave compressão com um lenço descartável até a secreção parar. Depois aplique o lápis secante ou géis que contenham antisséptico ou antibióticos.

A maquiadora Cláudia de Freitas diz que usar uma base ou pó ajuda, mas faz uma ressalva: "Evite passar muita maquiagem, pois abafar a inflamação pode piorá-la".

Olheiras

Às vezes, não há sono que cure as malditas olheiras que nos fazem parecer ursos panda em pele de gente. Para suavizá-las, a dermatologista aconselha compressas geladas com chá de camomila e massagens com movimentos circulares e suaves para melhorar a vascularização.

A maquiagem é uma forte aliada. A maquiadora Cláudia explica que, quando as olheiras são mais escuras, puxando para o marrom, um corretivo amarelo esconde melhor: "Quando são mais claras, o ideal é usar um tom bege. Após passar o corretivo, recomendo que se utilize uma base para uniformizar o tom da pele".

E atenção: em caso de olheiras escuras, esqueça o lápis preto na hora de fazer o "make-up" dos olhos. "Ele vai destacá-las ainda mais. Dê preferência aos tons claros ou apenas ao corretivo", coloca Cláudia de Freitas, dizendo ainda que é bom evitar as sombras escuras. O rímel é permitido e o delineador também, porque os dois destacam o olhar - e não as olheiras.

Pele descamando

Sol é bom. Mas em excesso e sem os devidos cuidados é um vilão para qualquer tipo de pele - que fica vermelha e acaba descascando. "Nesses casos, deve-se fazer uma suave esfoliação, que irá auxiliar na remoção das células mortas sem agredir a pele, deixando-a mais macia e luminosa", explica a dermatologista Kátia Castello Branco.

Na hora da maquiagem, procure produtos com efeito bronzeado. "Use uma base no tom da pele e pó compacto. Depois, pode aplicar um blush que dê efeito de bronzeado nas maçãs do rosto", aconselha Cláudia de Freitas. Não resolve a situação, mas dá uma disfarçada.

Fonte: Bolsa de Mulher

FIBRAS:Saiba porquê ela não pode faltar na sua alimentação

As fibras da dieta estão associadas com benefícios importântes à saúde. Elas podem melhorar seu hábito intestinal e, conseqüentemente, prevenir doenças do intestino. Uma dieta rica em fibras e pobre em gorduras pode reduzir o risco de certos tipos de câncer, doenças do coração e diabetes do adulto. Alimentos ricos em fibras podem, ainda, ser úteis no controle de peso, prevenindo e tratando a obesidade. Os alimentos ricos em fibras saciam mais (ficando mais tempo no estômago) do que os alimentos refinados, e com isso, a tendência é ingerir menos calorias.

O que são as fibras?

As fibras são encontradas somente em plantas. Os alimentos de origem aminal (carnes, ovos e produtos de laticínio) não contêm fibras. As fibras são as partes de grãos, vegetais e frutas que não são digeridas pelo nosso organismo- passam quase intactas pelo sistema digestivo e são eliminadas pelas fezes. Sem fibra suficiente, o processo digestivo pode ficar lento e a obstipação (intestino preso) pode ocorrer.

Importância da fibras para à saúde:

• Melhoram o trânsito intestinal: têm a capacidade de absorver líquidos, formar géis e ligar substâncias entre si(absorção). Pela absorção de líquidos e aumento do volume do bolo fecal,a fibra estimula os movimentos peristálticos do intestino, resultando na eliminação mais fácil da fezes.

• Ajudam no controle da obesidade: por absorverem líquidos e aumentar o volume do bolo alimentar e, conseqüentemente do bolo fecal, induzem a sensação de saciedade e à diminuição do ritmo da ingestão alimentar.

• Prevenção do câncer de cólon: pela redução do tempo de contato da matéria fecal com a mucosa intestinal, a fibra reduz a incidência de câncer de cólon, os elementos carcinogênicos existentes nas fezes são expelidos pelo organismo antes que possam atuar sobre as células.

• Prevensão de doenças cardiovasculares:como é o caso de farelo de aveia, as fibras podem associar-se ao colesterol e, desta forma, removê-lo do organismo.

• Controle da diabetes: as fibras reduzem e atrasam a assimilação do açúcar (glicose) para a corrente sangüínea.

• Formação da flora intestinal benéfica: as fibras absorvem toxinas e certos metais pesados e inibem a proliferação de microorganismos patogênicos.

Como aumentar o consumo de fibras da alimentação:

É bastante fácil e conveniente. Você pode começar substituindo alimentos refinados e pobres em fibras pelos integrais e ricos em fibras. A quantidade de fibras difere de um alimento para outro. A concentração mais alta de fibras é encontrada em farelos (a cobertura externa de sementes e grãos). A regra geral é incluir pelo menos um porção de farelo ou grão integral em cada refeição; isto poderia ser cereais, pães, bolos, biscoitos, massas e arroz. Ainda, pelo menos três porções de hortaliças cruas e frutas secas todo dia. Com a grande variedade de alimentos que dispomos, pode-se pensar em várias maneiras de manter uma alimentação rica em fibras sem ser monótona.

Grãos :

• Feijões (preto, branco, marrom), ervilhas, lentilhas, grãos-de-bico e outras leguminosas são excelentes fontes de fibras; use-os em sopas, ensopados, massas e saladas.

• Use mais grãos integrais menos familiares em sua alimentação, como: arroz integral, cevada integral, farelos, trigo para quibe, quirera (canjiquinha), trigo integral, germe de trigo e outros, em sopas, saladas e pratos principais.

• Substitua pão branco ou croissant por pão integral. Escolha crackers e outros biscoitos de farinha integral. Troque arroz branco pelo integral. Escolha massas (macarrão) de farinha integral.

• Farelo de trigo isolado, comprado em supermercado ou casas de produtos naturais, pode ser incluído gradativamente na refeição; ex.: 1 colh. De sopa no leite do café da manhã ou na sopa.

• Cereais instantâneos ricos em fibras são boas escolhas para o café da manhã e lanches.

• Substitua farinha de trigo integral por metade da farinha branca em preparações assadas (pães, bolos, biscoitos, massas de pizza, tortas etc)

• Salpique farelos no molho de macarrão, sopas, carnes ensopadas, panquecas e em cereais cozidos (ex.:mingau de maisena).

• Adicione grãos integrais ou farelos(ex.: aveia, trigo) em sorvetes, iogurtes, mingaus, saladas, ensopados, sopas e outras preparacões. Nozes, soja, torrada, gergelim, linhaça, semente de girassol e outros também adicionam fibras e são decorativos.

Hortaliças e frutas :

• Hortaliças (ex.: batata) e frutas frescas (ex.: maçã) devem ser ingeridos com a casca, sempre que possível, pois é onde se concentram as fibras. Não se esqueçam de lavá-las muito bem. Sementes comestíveis de frutas e hortaliças também podem ser consumidas.

• As hortaliças e frutas podem ser usadas frescas, congeladas ou enlatadas.

• Faça salada verde, salada tabule e outras misturas de vegetais para as refeições.

• Adicione hortaliças no recheio de sanduíches, tortas, sopas e outras preparações.

• Use hortaliças cruas (ex.: cenoura, salsão) ou picles para aperitivos.

• Adicione hortaliças no liquidificador para engrossar sopas.

• Coma mais frutas e hortaliças frescas do que os seus sucos.

• Use frutas frescas (ex.: maçã, pêra, banana) e frutas secas (ex.: uvas-passas, ameixas, damascos) para lanches e sobremesas.

• Adicione pedaços de frutas frescas ou secas, ou frutas amassadas (purês) no iogurte ou em cereais instantâneos para o café da manhã ou lanches.

• Para sobremesas, prepare tortas, bolos e pães de frutas; maçãs recheadas com ameixas, maçã assada com canela; pêssego seco e uvas-passas; compotas de frutas.

• Experimente gelados de frutas ou shakes, bolos de frutas ou de grãos, e bolo simples com cobertura de frutas.

Importante saber !

• Se sua dieta é pobre em fibras e você aumenta o consumo de fribras rapidamente e em grandes quantidades, você pode sentir flatulências (gases), estufamento, cólicas e diarréias. Para evitar estes desconfortos, o aumento de fibras na dieta deve ser gradativo (um mês ou mais), pois requer uma certa adaptação intestinal.

• Aumente também o consumo de líquido(6 a 8 copos/dia) com o aumento de fibras, senão as fibras podem prender seu intestino (obstipação).

• Cuidado com as calorias! Fibra não é medicamento. Muitas das fontes ricas em fibras são também ricas em calorias. Se você comer calorias extras por adicionar alimentos ricos em fibras à sua alimentação diária ao invés de substituir outros alimentos, você provavelmente guanhará peso.

• Grãos integrais são mais perecíveis do que os grãos refinados por causa do óleo no germe. Eles são melhor armazenados em um local fresco e seco. Se você planeja armazená-lo por mais de um mês, eles podem ser mantidos no refrigerador ou freezer.

• Cheque sempre os rótulos dos alimentos comerciais para o conteúdo de fibras.

• Se você tem o intestino preso, exercícios regulares podem também ser muito benéficos para o seu hábito intestinal.

• Seja sensível à sua função intestinal e responda imediatamente aos sinais de urgência. Se você retarda a ida ao banheiro, você pode perder a vontade e ter que forçar mais tarde. Evite forçar, é melhor esperar a vontade vir. Determine horários regulares para ir ao banheiro.

Fonte: Cruz Azul farmacia

Receitas caseiras. Para acabar até com Celulite!!

Celulite

Itens

1 bucha vegetal

1 creme anticelulite

Filme plástico

No banho, esfolie o local (com a bucha) para ativar a circulação.

Em seguida, aplique o creme anticelulite, e massageie.

Enrole a região com o filme plástico e aguarde por 30 minutos.


Espinhas

Itens

Mel com própolis

Aplique o mel diretamente na espinha ele possui propriedade cicatrizante …e pronto!


Olheiras e inchaço

Itens

Chá de camomila.

Faça o chá e o leve a geladeira…

Quando acordar passe com chumaço de algodão sobre o local…..



Vermelhão na pele causado pelo sol

Itens

Leite gelado.

Molhe gazes no leite e deixe por 10 minutos na região afetada.


Pelos encravados

Itens

Mel

Aqueça o mel em Banho- Maria e aplique no local.

Após 30 min. retire com água gelada.

Fonte: Maquiagem é uma arte

Muito tempo sentado(a)?

Quando você entra no ônibus, procura logo um assento vazio; quando está diante de uma praça de alimentação, espera impacientemente um lugar para sentar; depois de subir uma ladeira, um banco de rua pode ser muito bem-vindo. Mas, já parou para pensar quanto tempo da sua vida você fica sentado? Provavelmente não, pois nos acostumamos a isso assim que chegamos à escolinha e somos encaixados na carteira.

Com o passar do tempo, sentar-se virou sinônimo de recompensa, de descanso. Porém, é importante reconhecer que isso pode ser prejudicial, principalmente se você passa o dia todo sentado. "Hoje em dia existem muitas profissões que mantém o indivíduo sentado. Quem trabalha em escritório ou como motorista, por exemplo, precisa tomar alguns cuidados com o corpo", indica Raul Santo de Oliveira, fisiologista do exercício da Unifesp.
Ai, minha coluna

Quem nunca sentiu dor na coluna, que atire a primeira pedra. A maior consequência de ficar muito tempo sentado é o comprometimento da coluna vertebral. "Quando estamos sentado, os discos intravertebrais - responsáveis pelo amortecimento do impacto dos movimentos- ficam muito pressionados, causado inflamação nos nervos e, por isso, a dor nas costas e o desvio postural. Eventualmente, isso pode levar a problemas mais sérios como a hérnia de disco", afirma o fisiologista. Com o passar do tempo, os nossos tendões ficam naturalmente mais curtos. Porém, para aquelas pessoas que passam muito tempo sentadas, esse encurtamento acontece mais cedo. Mais um motivo para as dores aparecerem.


Circulação comprometida

Além da coluna, problemas circulatórios sérios podem ocorrer. "Quando estamos sentados, há uma compressão de todos os vasos sanguíneos. O sangue não circula direito, há dificuldade de oxigenação do corpo, de transporte de nutrientes e de hormônios. O cansaço e a fadiga podem também ficar acentuados com a má circulação sanguínea", diz Raul Santo.

Obesidade

E por que não falar em obesidade? Quando você não se movimenta muito, o metabolismo fica mais lento e sua queima calórica é mais baixa. Isso, quando associado a outros fatores, como falta de exercício físico e pré-disposição, pode levar ao sobrepeso e, mais gravemente, a obesidade.

A melhor saída

Para quem precisa trabalhar sentado, mudar de emprego não dá, claro. O caminho não é bem por aí. É muito mais simples que esse, na verdade. "As pessoas podem fazer exercícios simples de alongamento do corpo, quando estão sentadas ou quando se levantam para ir ao banheiro ou pegar um cafezinho. Espreguiçar-se vai dar maior oxigenação ao organismo. Faça uma pausa a cada uma hora ou uma hora e meia sentado para alongar o pescoço e a coluna e mexer as pernas", explica Raul Santo. " É importante que a pessoa crie o hábito de alongar-se para reposicionar o corpo, tentando alcançar o equilíbrio postural."

Trabalho mais confortável

O especialista acredita que as empresas precisam ter consciência dos males que podem trazer aos funcionários e investir mais em técnicas que visem o aumento da qualidade de vida como a ginástica laboral e a ergonomia, por exemplo.

Mas o que é ginástica laboral? Segundo Raul Santo, esse é um recurso de exercícios simples que pode ser aplicado várias vezes ao longo do expediente. A empresa contrata um profissional para ensinar aos funcionários o método correto de se alongar. Os exercícios, que duram cerca de 10 minutos, geralmente são feitos com música e os envolvidos podem fazê-los usando a própria roupa do corpo. "A ginástica laboral é feita de duas a três vezes ao dia e os resultados são muito proveitosos. Já com a ergonomia, o objetivo é ajustar o corpo de alguém ao meio onde ele vive e trabalha." Para isso, os móveis e os objetos com os quais ele está envolvido precisam estar de acordo com as estruturas do corpo humano.

"A cadeira não pode ser nem alta nem baixa. O ideal é que os pés da pessoa fique acomodados no chão. O encosto precisa dar apoio para que o corpo do funcionário forme um ângulo de 90°. Para quem trabalha em frente ao computador, a tela precisa estar na linha dos olhos."

Até as roupas que vocês usa para trabalhar podem te ajudar a melhorar. "Procure usar roupas mais confortáveis para que o sangue possa circular sem maiores dificuldades. Sapatos muito apertados podem prejudicar o retorno do sangue venoso para o coração e com isso manter o metabolismo lento. O salto alto, muitas vezes, pode desencadear varizes e encurtamento de tendões", diz Raul Santo.

Fonte: Beleza e saúde Msn

Aumentam casos de doenças alérgicas no inverno

As doenças alérgicas, em especial a asma e a rinite, são importantes causas de consulta médica no período de inverno.

A asma, popularmente conhecida como bronquite asmática ou bronquite alérgica, é uma doença inflamatória crônica das vias aéreas que costuma acometer crianças e adultos suscetíveis. Essa inflamação pode causar chiado, falta de ar e tosse, especialmente durante a noite ou pela manhã.

A rinite alérgica é uma inflamação da mucosa nasal, que ocorre normalmente após exposição a alérgenos, tais como, poeira doméstica, ácaros ou fungos. E é caracterizada pela presença dos seguintes sintomas: prurido nasal, espirros em salva, obstrução nasal e coriza hialina. Embora não seja uma doença grave, pode se tornar muito incômoda e acarretar um forte impacto na qualidade de vida, no trabalho, nas aulas e no convívio social.

Asma e a rinite alérgica tendem a piorar no inverno, pois neste período do ano, a temperatura tende a ficar mais baixa e ocorrem mudanças bruscas da temperatura ambiental. Em algumas pessoas, o ar mais frio, torna os brônquios e a mucosa nasal reativos.

O aumento da incidência das doenças alérgicas no inverno está ligado ao fato das pessoas permanecerem mais tempo em lugares fechados, facilitando a propagação de infecções de vias aéreas superiores. Além disso, o uso de edredons, cobertores e agasalhos guardados por longo tempo e o aumento da concentração de poluentes no ar favorecem um maior desenvolvimento de ácaros e fungos.

Preste atenção na sua casa!

Para prevenir, a pediatra especializada em alergia, Elza Sumie Yamada, ensina que devemos manter nossas casas bem arejadas e ventiladas, limpar a casa diariamente com pano úmido, evitar acúmulo de objetos no quarto que dificultem a sua limpeza, lavar as roupas guardadas antes de usá-las, manter uma alimentação saudável e tomar vacina contra gripe.

Aos pacientes que já fazem uso das medicações preventivas, a recomendação é manter, mesmo que estejam bem, e consultar seu médico regularmente. Vale lembrar que a alergia não é uma doença exclusiva do inverno e que dever ser tratada sempre de forma preventiva.

Fonte: Yahoo Minha Vida

Grisalhos com orgulho!

Você pode se orgulhar dos fios prateados, por que não? Mas deixá-los de qualquer jeito não é legal, alerta Marcos Coraza. "Embora combinem com todos os tipos de rosto e tons de pele, os cabelos brancos são mais grossos e arrepiados. Eu sempre digo para aquelas que querem manter o grisalho que andem sempre arrumadas, penteadas e maquiadas, assim elas ficam com um look mais moderno e mostram que o visual não é um descuido e sim uma opção".

Para deixá-los ainda mais bonitos, uma boa dica é fazer o reflexo inverso, ou seja, apenas diminuir a porcentagem dos brancos criando um tom acinzentado bem bacana. Quanto aos penteados, sinal verde: cabelos brancos podem se submeter sem restrições ao uso de secador, chapinha e babyliss, desde que se utilize leave-in termoprotetor antes.

O hairstylist recomenda para as vovós um visual mais moderninho: "Um curto todo espetado fica bem bacana. Para as mais clássicas, tamanho médio, mas cabelos sempre bem tratados e escovados. Apesar de forte, o cabelo branco não tem uma estrutura muito uniforme e depende muito de uma escova para ficar bem arrumado. Uma mulher de cabelos brancos e despenteada passa uma imagem de puro desleixo", sentencia.

DICAS:

- Giselia Dias afirma: "Se você é uma grisalha convicta, atenção: cabelos brancos combinam com todos os tons de pele e formatos de rostos, desde que haja cuidados básicos com a cútis. Portanto, não deixe os cuidados dermatológicos em segundo plano".

- Se você detesta os fios brancos, atenção: para até 60% da cabeça grisalha, opte por um tonalizante sem amônia. Acima de 60%, escolha uma coloração permanente (com amônia). Se nunca tingiu, vá de tons naturais que se aproximem do tom dos seus cabelos. Aos poucos vá iluminando com balaiagem utilizando um ou dois tons mais claros que os do seu cabelo.

- Os fios brancos não são mais sensíveis que os normais, portanto a coloração, se bem feita, não irá danificá-los. Giselia recomenda que se escolha um profissional capacitado para o tingimento. E utilize sempre linhas de tratamentos para cabelos coloridos.

- A Alfaparf coloca à disposição das consumidoras a maravilhosa linha Whittening Homme, indicado para eliminar e branquear o amarelo dos cabelos brancos causado pela poluição, com o Shampoo Argento e Creme ReavivanteArgento. Já o Rejuvenating Homme é indicado para maquiar até 30% dos cabelos brancos, proporcionando um ar de juventude.

- Para as vovós que não abrem mão dos fios brancos, aqui vão duas dicas de penteados:

1. Se forem curtos e a pessoa estiver buscando um estilo mais modernoso, Giselia ensina: deve-se fazer uma escova e depois estilizar com um gloss serum ou uma pomada opaca, arrumando os fios para frente, mas de forma desordenada, estilo Ana Maria Braga.

Para cabelos médios, usar mousse, escovar e aplicar rolos médios durante uns 10 minutos. Use spray fixador e depois solte, dando uma forma natural com a ponta dos dedos. Em cima pode ser aplicado um pouco mais de spray, assim o penteado se mantém por mais tempo. O look é versátil: funciona tanto para um jantar com as amigas quanto para uma festa de casamento, por exemplo.

Fonte: Bolsa Mulher

Cabelos brancos: Proque eles nascem?

Aparece um aqui, outro acolá e quando você se dá conta a cabeça está cheia deles. Não tenha medo, cabelos brancos fazem parte do ciclo biológico e, mais cedo ou mais tarde, vão aparecer na vida de todo mundo. Nesta matéria vamos explicar o porquê desse fenômeno e dar dicas para quem está nos dois times: o das que gostam do visual grisalho e querem mantê-lo elegante e o das que detestam os cabelos brancos e não abrem mão de escondê-los.

Como diz a sabedoria popular, a preocupação é que faz os cabelos ficarem brancos, não é mesmo? O dermatologista Marcelo Bellini explica que, embora a afirmação tenha um quê de verdade, o que ocorre é resultado da própria fisiologia humana. A canície, nome científico dado à despigmentação capilar, acontece devido à falta de formação de melanina, responsável pela cor dos melanócitos, as células formadoras da matriz dos cabelos, e está associada principalmente a fatores genéticos.

Porém o stress e traumas emocionais também pode ser causadores. Em geral, explica Bellini, os homens têm um embranquecimento mais acelerado que as mulheres, com maior quantidade de fios e mais precocemente, mas não existe nenhum estudo que justifique essa incidência. A idade em que os fios brancos começam a aparecer é variável, mas normalmente isso acontece após os 30. Nas negras, depois dos 40.

Para os portadores da Síndrome de Werner, a despigmentação costuma chegar antes dos 20 e tem rápida progressão. O dermatologista paulistano lembra que distúrbios hormonais e alterações da tireóide podem precipitar o aparecimento. Com relação à dieta existem estudos que correlacionam a canície à carência de zinco (presente em sementes, carnes, peixes, ovos), cobre (grãos, soja, salmão, folhas verdes) e ácido pantotênico (fígado, ovos, peixes, grãos integrais, verduras escuras etc).

Como é o fio branco?

Os fios brancos não são mais fracos que os coloridos. Ao contrário. "Geralmente se apresentam mais fortes e rebeldes, pois as cutículas são mais fechadas e coesas", esclarece Bellini. Também não há correlação entre canície e calvície, ou seja, os cabelos brancos não necessariamente vão cair. Inclusive, contrariando o que reza a crendice popular, não é recomendável arrancar os fios descoloridos, sob pena de se enfraquecer a matriz, interrompendo-se o crescimento capilar naquela área.

Fique por dentro: a palavra "grisalho" vem de "gris", cinza em francês, cor que as cabeças com os cabelos brancos adquirem se observados a uma certa distância. Obviamente nos cabelos escuros nota-se com maior nitidez o aparecimento de fios brancos - e geralmente mais precocemente. Já as loiras e ruivas tendem a desenvolvê-los mais tardiamente. E se você pensa que eles surgem apenas na cabeça, atenção: com o avanço da idade, atingem a região pubiana e, no caso dos homens, o tórax.

Fonte: Bolsa Mulher

Atenção Blogueiros: Campanha para enviar remédios para o Haiti!

Entre 15 e 22 de Junho, a missão M.A.I.S. terá uma equipe médica na região de Bainet, Sudoeste do Haiti. A região, pobre e remota, foi bastante afetada pelo terremoto. Na clínica médica, nos utilizaremos de medicamentos que buscamos conseguir através de doações. Ajude-nos nessa luta!

Para falar diretamente conosco, utilize o telefone (31) 9399-2020 (Jônatas Portugal) ou o e-mail maisnomundo@gmail.com.

LISTA DOS MEDICAMENTOS NECESSÁRIOS

Metronidazol 500mg cp
Mebendazol 100mg cp – 100mg/5ml solução oral
Dipirona solução
Cetoprofeno cp – solução
Ibuprofeno cp – solução
Omeprazol/pantoprazol 20mg
Benzoato de Benzila sabonete/solução

Antihipertensivos: atenolol, captopril, enalapril, losartan, metoprolol, hidroclorotiazida.

Nistatina – óvulo, creme
Miconazol – creme
Cetoconazol – creme
Dexametason – pomada
Betametason – pomada

Dexclorfeniramina 2mg cp – 2mg/5ml solução
Descongex solução pediátrica
soro de reidratação oral
Penicilina benzatina ampola
Amoxicilina 500mg cp
Floratil
Paracetamol cp


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Fonte: blog do M.A.I.S.
(Preproduza em seu blog)

Ajudem também divulgado o M.A.I.S. nos seus blogroll e no twitter. Que Deus abençoe a todos!

Mesntruação e endometriose

A primeira menstruação (a menarca) é um marco na vida das meninas, é sinal de que elas estão ficando "mocinhas", como se diz popularmente. Porém, a nova fase traz consigo algumas chateações, como cólicas fortes, enxaqueca e indisposição. O problema é quando os sintomas são exagerados, principalmente as cólicas menstruais, que podem ser sinal de outras doenças perigosas, como a endometriose. Caracterizada pela presença do tecido que compõe a camada interna do útero (endométrio) em outros órgãos do corpo, a doença é grave, pois provoca dores e infertilidade, diminuindo a qualidade de vida da mulher.

Segundo estimativas fornecidas pelo Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da USP, 70% das adolescentes com dores crônicas causadas pela menstruação e que não respondem a tratamentos medicamentosos podem estar com endometriose. A porcentagem é alarmante, mais ainda quando se sabe que, apesar dos sintomas começarem a se manifestar cedo, o despreparo das meninas e dos médicos pode fazer com que o diagnóstico ocorra tardiamente.

Um estudo brasileiro apresentado no Congresso Mundial de Endometriose, em 2008, apontou que o período entre o início dos sintomas, o diagnóstico da doença e o tratamento é de aproximadamente oito anos. Quando a queixa de dor começa no início da adolescência, esse intervalo aumenta para doze anos.


Frescura?

Não. Quando a pessoa se queixa de dores muito fortes não deve ser considerado um sintoma normal da menstruação. "A dor intensa que requer repouso e as impede de exercer as atividades normais podem apresentar endometriose. A recorrência dascólicas incapacitantes pode ser o primeiro sintoma da endometriose", explica o ginecologista e obstetra Aléssio Calil Mathias, diretor da Clínica Genesis.

Hoje em dia, a menarca ocorre cada vez mais cedo, meninas de nove anos já começam a ter ciclo menstrual, e isso, muitas vezes, é determinante para que a doença se desenvolva silenciosamente, pois as meninas não possuem maturidade suficiente para entender e conversar com o médico sobre o que está sentido, as mães podem não compreender a intensidade das cólicas e os médicos, por sua vez, também podem não estar preparados para lidar com as pacientes. O resultado é que elas acabam se acostumando com a rotina mensal de dores intensas e vão procurar ajuda tardiamente.

"O que poucos consideram é que essa doença se desenvolve lentamente e pode ser desencadeada logo no início da idade reprodutiva, antes mesmo de a menina ter sua primeira relação sexual. A ideia de que sentir dor ao menstruar não é nada demais é uma das razões para o diagnóstico tardio da doença", observa o ginecologista Aléssio Mathias.

"Mal da mulher moderna"

A endometriose ganhou o apelido médico de mal da mulher moderna. "Hoje, a mulher tem 400 menstruações ao longo de sua vida fértil, contra 40, no início do século XX. Isso ocorre porque, antes, as mulheres tinham mais gestações e, por isso, menos endométrio disponível, o que dificultava o aparecimento da endometriose", comenta Maurício Simões Abrão, presidente da Associação Brasileira de Endometriose.

A doença não é nova. Desde 1860, há estudos que relatam o problema feminino, mas só nos últimos dez anos é que a endometriose começou a chamar a atenção dos médicos. De acordo com a Associação Brasileira de Endometriose (SBE), de 10% a 15% das brasileiras em idade fértil apresentam a doença, ou seja, cerca de 6 milhões de mulheres em todo o país.

Sinal de infertilidade

A cólica forte é o primeiro sintoma de endometriose, mas não é o único. Geralmente esse sintoma está ligado a outros quatro. São eles: dores intestinais (diarreia ou dor para evacuar), dor para urinar durante a menstruação, dores em geral no intervalo entre uma menstruação e outra e dor na relação sexual. No entanto, cerca de 10% das mulheres não apresentam estes sintomas, o que dificulta muito o trabalho dos médicos no diagnóstico e tratamento da doença, podendo levar a um quinto sintoma, a infertilidade.

Ainda de acordo com a SBE, os estudos indicam que 50% das mulheres que têm endometriose não conseguem engravidar, uma vez que anatomicamente a doença altera a pelve e obstrui as trompas, além das alterações internas que ocorrem no útero. Só quando buscam ajuda médica para ter filhos é que essas mulheres assintomáticas descobrem que são portadoras da doença. "A maioria das mulheres que são diagnosticadas com a doença estão na faixa dos 32 anos, que é quando começam as tentativas para engravidar", afirma o ginecologista Maurício Abrão, presidente da SBE.

Diagnóstico precoce

Devido à gravidade do problema, os especialistas reforçam que o diagnóstico precoce é essencial. "O posicionamento dos especialistas de todo o mundo vem sempre reforçar a necessidade de empreendermos mais esforços na educação das pacientes para evitar uma das piores consequências da endometriose, a incapacidade de gerar filhos no futuro", diz Aléssio Calil Mathias.

Médicos e profissionais das diversas especialidades que acompanham adolescentes - hebiatras, endocrinologistas, ginecologistas, nutricionistas, professores - devem estar aptos a reconhecer os sinais da doença e recomendar a investigação o quanto antes. "A partir do diagnóstico, a estratégia de controle pode ser traçada, assegurando qualidade de vida a esta jovem. Isso porque a endometriose, como o diabetes, é um quadro sem cura, mas a portadora pode controlar a evolução da doença", explica o ginecologista.

Não facilite, previna

Sendo jovem ou não, o importante é prevenir o aparecimento da doença. Como? Por meio de práticas saudáveis e acompanhamento médico regular. O aparecimento da endometriose pode estar ligado tanto a fatores imunológicos, como por exemplo, o estresse, quanto a fatores ambientais, como poluição, e alimentares. Por isso, uma qualidade de vida mais saudável é um grande passo para a prevenção.

A prática regular de exercícios físicos é muito importante, como afirma a médica Rosa Maria Neme, da Faculdade de Ciências Médicas da Santa Casa de São Paulo. "A endorfina produzida por meio do exercício físico causa bem-estar, aliviando o estresse, e diminui a produção de estrógenos circulantes (que alimentam a endometriose), melhorando, consequentemente, os focos da doença", diz a médica.

A alimentação equilibrada e saudável é também um ponto positivo para a prevenção não só da endometriose, como também de várias outras doenças, como obesidade e diabetes. Um estudo recente publicado na revista científica americana Human Reproduction concluiu que dieta rica em gordura trans pode estar associada ao aumento da doença e que, em contrapartida, alimentos ricos em ômega-3 ajudam na prevenção. or meio da análise de mais de 70 mil mulheres, pesquisadores da Universidade de Harvard, EUA, descobriram que mulheres que consomem muitos alimentos ricos em ômega-3, como atum e salmão, tinham 22% menos chances de desenvolver a doença.

Fonte: Yahoo Minha Vida

Mortes por câncer 'vão dobrar em 40 anos', diz estudo

O número de mortes por câncer deve dobrar nos próximos 40 anos, de acordo com uma pesquisa realizada pelo Fundo Mundial de Pesquisas sobre Câncer (WCRF, na sigla em inglês) que vai ser divulgada na próxima semana, de acordo com uma reportagem do jornal The Observer deste domingo.

Atualmente, 7 milhões de pessoas morrem todo o ano por causa da doença, e este número deve saltar para mais de 10 milhões até 2020. Nos próximos 40 anos, o total deve dobrar.

Segundo o coordenador do relatório do WCRF, Michael Marmot, um dos principais fatores por trás do aumento alarmante na incidência da doença é a obesidade.

"Estamos preocupados com o país (Grã-Bretanha), mas também com Egito, México, Brasil e países do Oriente Médio", disse Marmot, da University College London, ao Observer.

Aquecimento global

O especialista compara a urgência na necessidade de combater o câncer à urgência do combate ao aquecimento global. Para ele, "uma grande proporção dessas mortes pode ser evitada ou atrasada".

O novo relatório do WCRF, elaborado por um painel com 23 especialistas, deve ser publicado na quinta-feira.

Os especialistas já tinham publicado um relatório em 2007 no qual advertiam para a necessidade de não consumir carne vermelha nem álcool em quantidades exageradas.

Entre as recomendações do grupo estão também praticar mais atividades físicas.

Fonte: BBC Brasil

Hipertensão na gravidez

Que mulher não fica ansiosa com a proximidade da chegada do filhote? Mas a ansiedade à flor da pele pode desencadear sintomas indesejados para mãe e bebê. Está comprovado que aliados ao peso, a fatores genéticos e a uma alimentação desequilibrada, o estresse e a ansiedade podem levar a um quadro de hipertensão arterial.

Os medos e incertezas de uma gravidez são uma verdadeira panela de pressão para a futura mamãe: estatísticas apontam que pelo menos 10% das gestantes sofrem de pressão alta. Além de dores de cabeça, cansaço, inchaço e palpitações, se a alteração na pressão não for tratada a tempo, o quadro pode agravar evoluindo para a eclampsia - principal causa de morte materna no país.

"A hipertensão ou pressão alta caracteriza-se pelo aumento da pressão arterial acima de 11 (na pressão mínima - diastólica)", revela a ginecologista e diretora do Centro de Endometriose São Paulo, Rosa Maria Neme. Até hoje são conhecidos três tipos de manifestação do problema durante a gestação: hipertensão crônica, hipertensão transitória e a DHEG (doença hipertensiva específica da gravidez).

"Quando crônica, a hipertensão arterial já existia antes mesmo da gravidez, continuou durante a gestação e até após", explica o obstetra Carlos Antônio Ferreira. "Já a hipertensão transitória surge durante a gestação e, como o próprio nome diz, tende a sumir até dois meses após o parto", completa o especialista. Quando a hipertensão surgida durante a gravidez (geralmente após a vigésima semana gestacional) evolui para um quadro mais grave trazendo riscos para mãe e bebê, temos a chamada DHEG que compreende a pré-eclampsia e a eclampsia.

Entendendo a eclampsia

Quando o aumento da pressão arterial ocorre no final da gravidez (a partir do quinto mês) e é acompanhada de sintomas como: "aumento de proteína na urina (espuma na urina), inchaço importante nas pernas, mãos e rosto, dores de cabeça e confusões visuais, estamos diante de um quadro de pré-eclampsia", revela Rosa. Falta de ar, cansaço, dores abdominais, menor presença de líquido amniótico no útero e redução do crescimento fetal são outros fatores que denunciam o quadro.

“Mesmo quando constatada antes da gestação, a hipertensão não impede uma gravidez. Basta o acompanhamento pré-natal regular para evitar o agravamento do caso”.

Perigosa, a pré-eclampsia pode evoluir para a eclampsia (aparecimento de convulsões) colocando em risco a vida da gestante e do bebê. "Nesses casos, a pressão sanguínea sobe de tal forma que diminui a quantidade de sangue que chega ao cérebro da mãe e conseqüentemente ao feto", explica Carlos. Quando isso ocorre, a interrupção da gravidez e/ou a indução do parto torna-se necessária. "Quando não se consegue controlar a hipertensão e ela oferece risco de morte fetal e complicações maternas, a cesárea torna-se necessária, pois com a retirada da placenta, o problema tende a desaparecer", justifica Rosa. No entanto, em casos mais leves, repouso e controle da pressão costumam ser suficientes.

Prevenir é melhor que remediar

A melhor forma de evitar as complicações da hipertensão arterial na gravidez é o diagnóstico precoce da doença durante o pré-natal. "Ele é feito através da aferição da pressão arterial e da dosagem de proteína na urina", explica Carlos. No entanto, uma alimentação equilibrada, a prática de exercícios físicos e a perda de peso podem dar uma mãozinha. "Sempre recomendamos que, associado ao uso de medicações anti-hipertensivas, a gestante leve uma dieta pobre em sal e sódio, aumente o consumo diário de líquido, pratique alguma atividade física e freqüente sessões de drenagem linfática", recomenda Rosa.

E ainda: "Evite o estresse, o consumo de bebidas alcoólicas e o fumo, pois estes fatores estão diretamente ligados a problemas do coração", acrescenta Carlos. Conhecer os grupos de risco para a doença também ajuda a mantê-la bem afastada. "Ainda que os motivos que levam à pré-eclampsia sejam desconhecidos, acredita-se que ela ocorra por uma alteração na formação dos vasos da placenta. Por isso, mamães de primeira viagem, adolescentes e grávidas de gêmeos têm mais chances de contrair o problema durante a gravidez", alerta Rosa.

Mesmo após o parto, o acompanhamento da pressão deve permanecer por até seis meses. Segundo estudo realizado pela Sociedade Brasileira de Cardiologia, mulheres com pré-eclampsia têm quatro vezes mais riscos de desenvolver hipertensão arterial crônica e duas vezes mais chance de desenvolver doenças arteriais coronarianas mesmo após o nascimento da criança. Por isso, fique atenta! E não desista do sonho da maternidade. "Mesmo quando constatada antes da gestação, a hipertensão não impede uma gravidez. Basta o acompanhamento pré-natal regular para evitar o agravamento do caso", garante Rosa.

Fonte: Bolsa Mulher

Dieta da grávida!

As grávidas costumam achar que podem comer em dobro, mas estão redondamente enganadas. Para fornecerem os alimentos necessários à formação do bebê, precisam comer duas vezes melhor, o que não significa dobrar a quantidade. A receita para uma gestação saudável é um cardápio variado com porções moderadas, suficientes para proporcionar as cerca de 80 mil calorias extras que são consumidas durante os nove meses. Sem precisar de cálculos complicados, o importante é ter bom senso e alguns conhecimentos nutricionais básicos.

"O ideal é uma dieta balanceada de proteínas, carboidratos, gorduras e sais minerais que seja fracionada em seis refeições diárias. Devemos sempre lembrar que a atividade física moderada é fundamental para o bem-estar das gestantes", afirma a obstetra Claudia Roxo, para quem o aumento de peso deve ser analisado individualmente, sendo que o padrão é oscilar entre 10 a 12 kg. Para todas, porém, a médica recomenda: "O acompanhamento do nutriconista deveria ser rotina".

“Deve-se evitar o consumo de carnes ou peixes crus, alimentos muito gordurosos, como creme de leite, maionese, frituras, molhos cremosos e queijos amarelos”.

Mamãe saudável, neném forte!

Anemia, eclâmpsia e diabetes são alguns dos problemas causados pela má alimentação que acometem primeiramente a grávida, mas podem afetar o desenvolvimento do feto e a saúde do futuro bebê. Por isso, durante o pré-natal, deve-se periodicamente checar se o estado nutricional da gestante está adequado, por meio de exames clínicos e de sangue, adotando-se, quando a avaliação médica julgar necessária, a suplementação por compostos de vitaminas.

Para entender como os alimentos agem no nosso organismo, vale saber que todas as vitaminas são naturalmente encontradas nos alimentos e responsáveis pela transformação e utilização de proteínas, carboidratos e lipídios no corpo. Quatro delas são prioritárias para mãe e feto: ferro, fundamental para o volume e a qualidade do sangue; ácido fólico, que estimula a multiplicação e renovação celular; cálcio, base para ossos e dentes; e vitamina D, para assimilar o cálcio.

As proteínas constroem os tecidos da nova criança, sendo que as de origem animal - carnes, aves, peixes, ovos e laticínios - têm valor nutricional maior do que as de origem vegetal - lentilhas, feijão, ervilhas e outros grãos. As carnes e os laticínios são, respectivamente, ricos em ferro e cálcio. Os carboidratos ou açúcares e os lipídios ou gorduras fornecem energia. Os primeiros, cuja carência causa a conhecida sensação de fraqueza por hipoglicemia, são o principal combustível do feto e se dividem em simples, presentes nos doces, e complexos, mais saudáveis e também chamados de amidos, presentes em pães, massas, arroz e batatas. Já os lipídios são encontrados nas carnes, óleos, manteiga e margarina.

Fonte: Bolsa Mulher

Treino pesado no pós-parto pode prejudicar o leite materno

Muitas mulheres que tiveram um filho sofrem com o dilema da aparência: é quase unanimidade que todas querem perder os quilinhos ganhos com a gravidez. O ideal é que a mulher engorde até nove quilos durante a gestação. Mas, grande parte delas, costuma engordar mais. E diante de celebridades que voltam a aparecer em público, sorridentes com a mesma barriguinha de antes da gravidez, em poucas semanas depois de ganharem filho, muitas mulheres ficam tentadas a arriscar dietas malucas e pegar pesado nos exercícios para perder peso. Mas alto lá.

Quem acabou de ter um filho não pode achar que sairá da maternidade e irá direto para academia. De acordo com a ginecologista Carolina Carvalho, todas as mães que realizaram parto normal devem esperar 40 dias para voltar a fazer exercícios físicos. "Essa fase do puerpério (pós-parto), envolve o retorno dos órgãos à sua posição e forma originais. Sendo assim, a mulher não deve fazer grandes esforços nesse período de 40 a 60 dias, muito menos exercícios físicos", diz a médica.

Quem passa pelo parto normal costuma ter uma recuperação mais rápida, já que na cesariana, por causa do corte,da anestesia e do pós-cirúrgico, a mulher pode ficar com algumas dores na região da cicatriz (que costuma ser forçada na maioria dos exercícios físicos) e indisposta. "Em três meses, no máximo, há uma boa recuperação, mas nesses casos, é sempre válido consultar o médico", diz Carolina.


Leite materno comprometido

Toda mulher sabe que o aleitamento materno é uma forma natural de queimar calorias. E os exercícios físicos, quando excessivos, podem causar um comprometimento da composição química do leite da mãe. "O trabalho físico faz as células produzirem ácido lático, que prejudica a composição do leite materno, podendo causar cólicas no bebê", explica o médico fisiologista do exercício Raul Santo de Oliveira. Além disso, os horários em que o bebê mama não devem estar próximos ao treino. "A mãe deve amamentar antes de se exercitar para evitar que o volume dos seios não incomode ou atrapalhe a execução do exercício", diz Raul. Ou seja, para as lactantes, a regra é a moderação.

O treino da mamãe

Alguns exercícios são considerados mais apropriados para a fase do pós-parto, de acordo com a personal trainer Paula Loiola, como a caminhada, natação e o alongamento - mas sempre moderados. Uma boa dica é fazer a caminhada junto com o bebê, bastando 30 minutos por dia.

Assim, além de queimar calorias, ela encontra pessoas e coloca o bebê em contato com o ambiente externo. Atividades que forcem o abdômen devem esperar um pouco mais de tempo para serem retomadas. "Os abdominais devem ser deixados para depois dos três primeiros meses do nascimento do bebê, ou, em casos de cesariana, até mais tempo", explica Paula.

Mas, se a preocupação é perder medidas, fazer exercícios de contração pode funcionar. "A mulher pode prender a respiração por cinco segundos, contraindo os músculos da barriga, e soltar. Se foi fácil, tente o mesmo movimento por 10 segundos", de acordo com a personal.

A postura também deve ser foco de atenção - e, para isso, o alongamento é indicado. A hora de amamentar, trocar fraldas e dar banho no bebê exigem atenção, para não ficar com uma postura errada. Para o fisiologista Raul Santo de Oliveira, a prática de atividade física durante toda a gestação é fator determinante para a recuperação do corpo neste processo de pós-parto. "A mulher que passa a gravidez ativa, com exercícios frequentes, não costuma engordar muito e já tem o corpo habituado ao treino, o que ajuda na recuperação".

Uma boa dica de exercícios para o braço, que não sobrecarregam a coluna e o quadril (que já sentem mais peso durante a gestação) é fazê-lo apoiada na parede, afirma Raul. Outro cuidado que deve ser tomado é com as articulações, que costumam ficar fragilizadas, em consequência do hormônio relaxina, produzido durante a gravidez para facilitar o parto, pois relaxa os músculos da pélvis.

Depois do parto, embora o hormônio não seja mais produzido, ele ainda circula pelo corpo. Sendo assim as articulações ficam mais frouxas nos três primeiros meses. "Não é recomendável o uso de sapatos de salto alto, e com movimento que forcem as articulações", alerta Raul.

Fonte: Yahoo Minha Vida

Adolescentes com amigos obesos podem ter ganho de peso, diz estudo

Uma pesquisa da Universidade do Havaí, nos Estados Unidos, sugere que adolescentes que têm amigos obesos tendem a desenvolver problemas de peso.

A pesquisa, publicada na revista Economics and Human Biology descobriu uma forte ligação entre o peso dos adolescentes e o de seus amigos mais próximos.

Os pesquisadores analisaram informações de quase 5 mil adolescentes e muitos deles foram acompanhados depois de um intervalo de dois anos.

A partir daí, os pesquisadores descobriram que as amizades entre os adolescentes tendem a ser feitas em grupos, de acordo com o peso. Isto significa que os que estão acima do peso tendem a permanecer juntos.

E quando os pesquisadores analisaram as mudanças de peso ocorridas durante um período tempo, eles descobriram que ter um amigo gordo pode levar ao ganho de peso.

Segundo os autores do estudo não é possível afirmar, a partir desta pesquisa, se adolescentes acima do peso influenciam os amigos para que eles também fiquem acima do peso ou se adolescentes obesos simplesmente escolhem ficar juntos.

De acordo com a médica Sally Kwak, líder da pesquisa, se o ganho de peso de um adolescente leva o amigo de um deles a ganhar peso também, essa passa a ser uma informação importante para os responsáveis pelas políticas de saúde, para a criação de campanhas específicas.

Maus hábitos

Tam Fry, da organização britânica de combate à obesidade National Obesity Forum, afirmou que tudo se resume ao compartilhamento de maus hábitos, como consumir alimentos mais pesados e não praticar exercícios.

"Se você vai jantar com seus amigos que são gordos, você poderá consumir os mesmos alimentos que os tornaram gordos", disse.

Para ele, o contrário também pode funcionar, com crianças magras servindo de bom exemplo.

"Você não vai parar de ver as pessoas só porque elas são gordas, mas você pode influenciar estas pessoas, levando-as para uma vida mais saudável, fazendo uma caminhada ao invés de apenas jogar no computador", afirmou.

Já uma porta-voz de uma outra organização britânica de combate à obesidade, a Weight Concern, afirmou que as pessoas "aprendem com seus pares e comem com seus amigos, então estes jovens podem estar escolhendo hábitos que não são saudáveis".

"Mas eu não presumiria que adolescentes acima do peso são necessariamente os que têm maus hábitos. A maioria dos adolescentes não tem dietas saudáveis, mas nem todos eles são obesos. E a maioria do consumo de alimentos ainda é feita em casa, com a família", acrescentou.

Fonte: BBC Brasil

Tendência à obesidade costuma ser definida antes dos 2 anos

Uma pesquisa americana indica que a tendência à obesidade é definida antes dos dois anos de idade.

O estudo com mais de cem crianças e adolescentes obesos, publicado na revista médica Clinical Pediatrics, descobriu que mais da metade deles já estava acima do peso antes dos dois anos. Antes dos cinco anos, 90% deles já demonstravam sinais de obesidade.

Um quarto deles já estava acima do peso aos cinco meses de idade.

Apesar de as razões para o ganho de peso excessivo na infância e adolescência ainda não serem conhecidas, os pesquisadores dizem que alguns fatores que contribuem para isso são uma dieta inadequada, a introdução de alimentos a bebês muito cedo e a falta de exercício.

Hábitos alimentares

Os cientistas também dizem que as preferências alimentares já podem estar definidas entes dos dois anos de idade e que pode ser difícil modificar os hábitos das crianças mais tarde.

Segundo o coordenador do estudo, John Harrington, da Eastern Virginia Medical School, os resultados devem chamar a atenção dos médicos.

“Frequentemente, os médicos esperam que haja complicações médicas antes de começar o tratamento”, diz ele.

“Fazer com que pais e crianças mudem hábitos arraigados é um desafio monumental, repleto de decepções. O estudo indica que pode ser necessário discutir ganho de peso inapropriado no início da infância para que haja uma redução significativa na atual tendência de obesidade.”

Fonte: BBC Brasil

Exercícios na gravidez geram bebês mais magros, diz estudo

Exercícios leves e regulares melhoram a saúde dos bebês

Grávidas que praticam exercícios leves durante a gestação podem melhorar a saúde futura da criança ao gerar bebês menos gordos, segundo um estudo realizado conjuntamente por médicos americanos e neozelandeses e divulgado na edição de março da publicação científica Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.

Os pesquisadores das universidades de Auckland e do norte do Arizona analisaram 84 mulheres que passavam por suas primeiras gestações.

Eles pediram para que metade delas se exercitasse semanalmente por 40 minutos em bicicletas, até a 36ª semana de gravidez.

Em média, as mulheres que se exercitaram geraram crianças um pouco mais leves do as de mães que não se exercitaram.

Chances maiores

Os pesquisadores disseram que o exercício não influenciou no tamanho dos bebês, apenas reduziu sua quantidade de gordura.

A prática também não interferiu na reação das mães ao hormônio insulina, um mecanismo necessário na gravidez para assegurar que o feto seja alimentado adequadamente.

"Levando em conta que um peso maior ao nascimento é associado com maior risco de obesidade, uma redução modesta no peso do recém-nascido pode trazer benefícios a longo prazo para a saúde da criança", disse Paul Hofman, médico que liderou a pesquisa.

O estudo se soma a evidências cada vez maiores de que o metabolismo de uma criaça no futuro é influenciado pelo seu ambiente na placenta e que bebês mais pesados em relação à sua altura têm chances maiores de tornarem-se obesos.

Muitos médicos recomendam que as grávidas não se alimentem em demasia e pratiquem exercícios leves regularmente.

Fonte: BBC Brasil